最近有朋友问：打《原神》时明明帧率够高，屏幕却老是撕裂；还有人说笔记本外接显示器后，切换全屏视频就闪一下——这些现象，十有八九和「自适应刷新率」没调好有关。
啥是自适应刷新率？
简单说，就是让显示器的刷新率（比如60Hz、120Hz）跟着显卡输出的帧率（FPS）实时变化。传统显示器固定刷新率，显卡画完一帧、还没到下一次刷新时间，就只能等或强行推送，结果就是卡顿或撕裂。
主流自适应刷新率技术有哪些？
目前市面上常见的有三种，各吃各的“生态饭”：
NVIDIA G-Sync
最早由英伟达推出，需要显示器内置专用模块（G-Sync芯片），对硬件要求高，兼容性好但价格偏贵。2019年后开放了G-Sync Compatible认证，部分支持FreeSync的显示器也能开启基础G-Sync功能（需在NVIDIA控制面板里手动启用）。
AMD FreeSync
基于VESA的Adaptive-Sync标准，走的是开源路线，不需要额外芯片，成本低，中低端显示器普及率高。分三档：
- FreeSync（基础版，48–75Hz动态范围）
- FreeSync Premium（要求最低75Hz起、支持低帧率补偿LFC、HDR）
- FreeSync Premium Pro（增加HDR认证和更严苛的亮度/色准要求）
Intel XeSS + Adaptive Sync（实际依赖DisplayPort 1.2a+）
英特尔不自己搞私有协议，而是直接支持VESA Adaptive-Sync标准（也就是和FreeSync底层一致）。所以第12代及更新的核显平台，只要显示器标了FreeSync或「Adaptive-Sync」，基本都能用——但注意：必须用DP线连接，HDMI接口默认不支持（除非是HDMI 2.1且显示器明确标注HDMI自适应同步）。
常见故障场景和自查方法
● 游戏中画面撕裂，但帧率稳定在80FPS以上 → 检查是否开启了对应技术（如N卡用户进NVIDIA控制面板→「设置」→「显示器」→勾选「启用G-Sync」）
● 外接显示器黑屏/闪屏/无法识别高刷 → 先换DP线（别用HDMI转DP头），再进显示器OSD菜单确认「FreeSync」或「Adaptive-Sync」已开启
● 笔记本合盖后外屏刷新率掉回60Hz → 进Windows「设置→系统→显示→高级显示设置」，点开外接显示器，手动选高刷档位（有些机型需先在显卡驱动里设为「独显直连」模式）
一个小技巧：快速验证是否生效
Win+R 输入 dxdiag 回车，在「显示」页签里看「启用的自适应同步」一行。如果显示「是」，说明驱动层已识别；若为「否」，再检查线材、接口、显示器设置三要素。
别迷信“开了就一定不卡”——自适应刷新率只解决帧率与刷新率不同步的问题，显卡性能不足、驱动版本太旧、电源计划设成“节能模式”，照样卡得你怀疑人生。